健身运动【年终盘点】请回答2018:浙江体育圈的

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2020-01-31 10:13
面对疫情,也许不少市民有疑问:出门跑步还安全吗?怎样的锻炼能有效提高抵抗力?记者就此采访了省内知名运动医学医师尤玲华,他告诉记者,提高身体免疫力不是一朝一夕的事情,但是当下大家还是可以通过适当的运动方式在家里进行锻炼,即使出门去公园等空旷的环境跑步也没有问题   尤玲华曾经担任浙江体育职业技术学院体育医院副院长,南京棋牌ios版曾经为奥运冠军占旭刚、罗雪娟、孙杨、叶诗文,以及世界冠军吴鹏,“洪荒少女”傅园慧等优秀运动员提供保驾护航。去年他也多次作为特约讲师,为我市全民健身大讲堂授课   “2003年我也参加过抗非典‘战斗’,我认为当下市民朋友首先应该通过官方渠道,充分了解疫情的正确信息。当你对相关知识了解得更多,就越不会产生恐慌心理。另外就是树立正确的观念,自己做好运动锻炼和防护。”尤玲华说   尤玲华说,传染病的防治通常有三个环节:控制传染源、切断传播途径、保护易感人群。“这次疫情传播途径主要是呼吸道传播,所以大家戴口罩是有效的预防手段,其一是已感染者不再传给别人,其二是没感染的人不让别人传染。”   “保护易感人群”这个环节,就包括大家自己积极参与健身锻炼、加强营养等。尤玲华向记者表示,比如那些已经养成跑步习惯的运动者来说,现在去公园等空旷的环境里跑步没有问题。“不可能我们城市的空气里都是病毒,如果是那样的话,家里开窗通风也就没有意义了。所以在空气流通的空旷处参加锻炼是没有问题的,有锻炼习惯的人可以继续锻炼。”尤玲华认为,大量人群聚集在一起锻炼就没必要了,“就像以前的广场舞,往往是很多人一起跳,那么现在大家就可以不扎堆跳,每个人自己在家里跳的锻炼效果是一样的。”   尤玲华认为,无论是暂时隔离人群,还是普通市民,都应该适当运动。“哪怕是一个平时没啥身体问题的人,连续一周两周关在家里,不通风,又不运动的话,反而容易生病。在家里的运动方式也有很多,家里有跑步机的就跑步机锻炼,没有跑步机的就可以通过原地跑、瑜伽、太极拳、健身气功等各种方式锻炼。经常运动,身体机能越强,病毒侵入的可能性就越小。”   “运动锻炼包括心肺功能锻炼、柔韧性锻炼、协调性锻炼、肌肉力量锻炼、灵敏度锻炼等很多方面。全面提高身体素质和身体免疫力不是一朝一夕的事情,应急最好是心肺功能锻炼。”尤玲华告诉记者   那么怎样有效提高心肺功能?尤玲华说有几个步骤:当前首先是选择适合的运动方式,然后考虑运动强度、运动时间、运动密度。“运动强度,我们一般建议心跳达到每分钟110次至120次,运动时间为30分钟到45分钟。根据我们的经验,有氧运动达到这个运动强度和时间,就可以提高体内激素水平,达到提高心肺功能和免疫力的效果,从而提高防病、防伤的能力。”尤玲华说,即使在家里进行强度并不算激烈的运动,也应该做好热身运动和结束后的放松、拉伸运动   “我们一直在倡导全民健身,现在这样的疫情时期,每个人都更应该有健身的意识,养成健身的习惯,提高自己的身体素质。全民健身不在一朝一夕,在于持之以恒。”尤玲华说,一方面加强身体锻炼,另一方面也要加强营养,多吃蔬菜、水果等 南京棋牌 南京棋牌app 南京棋牌手机版官网 南京棋牌游戏大厅 南京棋牌官方下载 南京棋牌安卓免费下载 南京棋牌手机版 南京棋牌大全下载安装 南京棋牌手机免费下载 南京棋牌官网免费下载 手机版南京棋牌 南京棋牌安卓版下载安装 南京棋牌官方正版下载 南京棋牌app官网下载 南京棋牌安卓版 南京棋牌app最新版 南京棋牌旧版本 南京棋牌官网ios 南京棋牌我下载过的 南京棋牌官方最新 南京棋牌安卓 南京棋牌每个版本 南京棋牌下载app 南京棋牌手游官网下载 老版南京棋牌下载app 南京棋牌真人下载 南京棋牌软件大全 南京棋牌ios下载 南京棋牌ios苹果版 南京棋牌官网下载 南京棋牌下载老版本 最新版南京棋牌 南京棋牌二维码 老版南京棋牌 南京棋牌推荐 南京棋牌苹果版官方下载 南京棋牌苹果手机版下载安装 南京棋牌手机版 南京棋牌怎么下载

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