南京棋牌官方体育运动说明:锻炼内容以5天为一

来源:未知       编辑:南京棋牌
2020-01-31 10:10
交汇点讯 通过体育锻炼,增强体质,提高自身免疫力是防控疫情的一方面,中小学生居家体育运动、适当锻炼也是愉悦身心、解闷降烦的有效手段。距离开学还有近20天的时间,如何安全宅在家?居家体育锻炼怎么做?记者采访了多位体育老师,他们提供了以下意见和运动方式   “居家体育锻炼方式方法很多,如亲子组合锻炼、跳绳、游戏、体操、体能练习等,最重要的是孩子和家长要根据自己体质情况,选择合适的家庭内锻炼场所,选择适量的体育锻炼方式,并在锻炼过程中,并锻炼的前后进行脉搏监测,控制好运动量和运动强度(每分钟脉搏数控控制在130-160次)。”南京逸仙小学体育组组长夏静建议道   建议一:采取“320”方式进行,即上午、下午、晚上各20分钟的锻炼,以保证每天有一小时的体育锻炼时间   建议三:家庭和孩子设定一个适合自己的锻炼目标和任务,努力去对坚持完成,让体育锻炼成为一种良好的生活习惯,保存一些家庭锻炼图片和视频,记录并伴随孩子的健康成长   亲子组合锻炼是一项非常有趣的居家体育锻炼方式,父母与孩子通过家庭锻炼内容设计,一起开展活动,能提高锻炼的趣味性,如亲子组合跳绳等。另外,“名师空中课堂金陵微校”中也为大家提供了“全家一起来运动”示范   根据人体力量、速度、耐力、柔韧和灵敏素质发展要求,选择适合家庭场所身体练习,如原地跳起摸高、俯卧撑、下蹲、引体向上、拉力器、哑铃等力量练习;原地快跑、高抬腿跑、拳击物等速度练习;原地3-5分钟跳绳、原地立卧撑等耐力练习;前后或左右劈腿、坐位体前屈、瑜伽拉伸等柔韧练习。这类练习需要设定3-5个组数和每组的次数来组合完成。另外,也可以根据孩子所在学校布置的体育家庭作业和指导来进行   可以根据家庭场所和装饰的风格设计出1-9的数字的格子,用跳房子、跳格子等游戏来练习   据了解,南京市部分小学已加入“校园地带365行动”网络家庭体育作业试点工作,有网络和IPAD、笔记本电脑的家庭可选择使用练习,其中公益课堂中有五禽戏、八段锦、太极拳等传统武术练习项目,也有交互式小学体育身体素质项目练习等内容   家庭体育锻炼是学生健康的一个重要领域,家长们行动起来!你们是孩子最好的榜样   提醒大家在家庭锻炼时,应注意安全,选择合适的时间,选择软底运动鞋,注意运动幅度和发出的声音   1. 保证身体状况良好的情况下进行锻炼,不带病锻炼。不在饥饿或就餐后一小时内锻炼   5. 体育锻炼内容具有一定专业性,如遇不知、不解、不清的问题应首先咨询专业人士,不易盲目练习   1.操类:部颁广播体操(七彩阳光4“40),武术操(旭日东升2‘’52),校定徒手操或轻器械操(5分钟左右)   说明:锻炼内容以5天为一个练习单元,每次练习可选不少于择3项内容进行,每组练习之间间隔2分钟-5分钟   说明:锻炼内容以5天为一个练习单元,每次练习可选不少于择3项内容进行,每组练习之间间隔2分钟-5分钟   说明:锻炼内容以5天为一个练习单元,每次练习可选不少于择3项内容进行,南京棋牌官方每组练习之间间隔2分钟-5分钟   说明:锻炼内容以5天为一个练习单元,每次练习可选不少于择3项内容进行,每组练习之间间隔2分钟-5分钟   说明:锻炼内容以5天为一个练习单元,每次练习可选不少于择3项内容进行,每组练习之间间隔2分钟-5分钟   说明:锻炼内容以5天为一个练习单元,每次练习可选不少于择3项内容进行,每组练习之间间隔2分钟-5分钟   3. 原地运球(篮球),小范围往返运球(篮球、足球)、原地颠、垫球(小足球、软式排球) 南京棋牌 南京棋牌app 南京棋牌手机版官网 南京棋牌游戏大厅 南京棋牌官方下载 南京棋牌安卓免费下载 南京棋牌手机版 南京棋牌大全下载安装 南京棋牌手机免费下载 南京棋牌官网免费下载 手机版南京棋牌 南京棋牌安卓版下载安装 南京棋牌官方正版下载 南京棋牌app官网下载 南京棋牌安卓版 南京棋牌app最新版 南京棋牌旧版本 南京棋牌官网ios 南京棋牌我下载过的 南京棋牌官方最新 南京棋牌安卓 南京棋牌每个版本 南京棋牌下载app 南京棋牌手游官网下载 老版南京棋牌下载app 南京棋牌真人下载 南京棋牌软件大全 南京棋牌ios下载 南京棋牌ios苹果版 南京棋牌官网下载 南京棋牌下载老版本 最新版南京棋牌 南京棋牌二维码 老版南京棋牌 南京棋牌推荐 南京棋牌苹果版官方下载 南京棋牌苹果手机版下载安装 南京棋牌手机版 南京棋牌怎么下载

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